POMPKI NA

Triceps jest razem z klatą i bicepsem, ale zapomniałem dopisać 1. Klata + biceps + triceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 14,12,10,8 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 12,10,8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 14,12,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 14,12,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 14,12,10 B Nogi: Przysiad wykroczny 14,12,10,8 Plecy: Wiosłowanie [...]

Hej!!! Powiem wam ze ten trening spodobal mi sie na tyle nie wytrzymalem i poszedlem na siłke nawet w sylwka za co dostalem o******l od swojej dziewczyny :-)))) Macie rację co do zmiany po dwóch miesiącach choc to zależy od organizmu. Ja zmodyfikowałem ten trening dodając więcej wyciskań +pompki na poręczach. Odpowiadając natomiast na pytanie [...]

Antos098 oceń teraz:D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka do karku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

mam nadzieje ze bedzie lepiej ;d - Ściąganie drążka do karku - 6s x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6 x 6-8 - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Szrugsy 4x 6-8p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, [...]

a może coś takiego?nie mam pojęcia jak to porządnie rozpisać,a chcę po prostu przygotować się na 100% swoich możliwości.proszę o pomoc 1 dzień: mocno grzbiet+lekko nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na [...]

Bardzo dobre połączenie agmatyna+cytrulina+cofa dobre pobudzenie i chęć do treningu, biceps napompowany mega. Wróciłem do domu i tak mnie jeszcze nosiło że miałem chęć zrobić jeszcze jeden trening. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/IMG_20141222_085143.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane [...]

OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

Idź do lekarza.Mozesz mieć złamaną lub złamane kości śródręcza.Niestety podobną sytuację kiedyś przerabiałem.Łapa w gips idzie na 6 tyg.Ja gips ściągnąłem po 3 tyg,ale kość mi lekko się krzywo zrosła. Co do celownia patrz co napisał CynikSam przestawiłem się po kontuzji bardziej na uderzanie z otwartej,lub nasadą dłoni,ewentualnie łokcie w bliskim [...]

Ja nie noszę zapalniczki w kieszeni bo nie palę... Jeśli chodzi o zabandażowanie ręki.Teoretycznie kość w miejscu złamania robi się grubsza i nie powinno się jej nic stać,ale jeśli uderzysz źle kilkanaście razy,to mimo bandaża sądzę,że może znowu pęknąć.Prawidłowo powinno się uderzać pierwszymi dwoma kostkami od kciuka,choć w stresie to różnie [...]

Moim zdaniem ma mizerne. Na poczatek dobrze robic glownie zlozone podstawowe cwiczenia. Przysiady, wyciskania (na plaskiej, nad glowe etc), podciaganie, wioslowanie, pompki na poreczach, martwy ciag (tylko strach przy takim instruktorze bo cie moze zle nauczyc i nie poprawi blednej techniki). Te cwiczenia zawsze beda stanowily podstawe i dobrze [...]

pólfinały to muscle up juz a nie podciaganie i pompki na poreczach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-15 15:05:21

co do planu to będe ćwiczył splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie [...]

Cos pod ten desen moze byc? Bazuje go na poscie ktory znalazlem tez traktora. Lekki problem ze splitem by byl ze cwicze w domu i mam tylko jedna maszyne, wiec nie ma takich super mozliwosci na nogi .. przysiad oczywiscie nie ma problemu, moge robic prostowanie nog na maszynie , ew unoszenie tulowia z opadu na lawce skosnej do brzuszkow.. 1. - [...]

Full body to ogólnorozwojówka?! No proszę... Najwięcej masy w życiu zdobyłem właśnie na prostym full-body 3x w tygodniu. Też nie jestem przeciwnikiem splita, sam obecnie jadę na splicie (dość specyficznym) 3x w tygodniu. Jednak myślę, że dla 80% osób split (ćwiczenie grupy mięśniowej raz w tygodniu), to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. [...]

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

Panowie ponawiam moja prośbę. zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że [...]

ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

Za duzo na klatke masz tych cwiczen, starcza pompki na trzech krzeslach.. Umknal ci triceps. I przedramie mozesz wyrzucic./

ok , nanioslam pewne poprawki w moim treningu : HIIT robie codziennie, tzn 5 dni w tyg. ,zajmuje mi okolo 5 min.korzystam z tego przykladowego treningu na HIIT, ktory zostal umieszczony powyzej,nastepnie robie przez okolo 25 min cwiczenia, na miesnie brzucha, pare seri pelnych przysiadow z obciazeniem,pompki...na miesnie posladkow cwicze co [...]